Wenn Menschen mit ADHS oder hochsensible Persönlichkeiten an Reizüberflutung leiden
Was können Menschen mit ADHS oder hochsensible Persönlichkeiten tun bei Reizüberflutung?
Bei Reizüberflutung, insbesondere für Menschen mit ADHS oder hochsensiblen Persönlichkeiten, können bestimmte Übungen helfen, die überwältigenden Empfindungen zu bewältigen und wieder zur Ruhe zu kommen. Hier sind einige Übungen, die Ihnen in solchen Momenten hilfreich sein können:
Atemübungen: Tiefe Bauchatmung oder 4-7-8-Atmung kann beruhigend wirken und den Fokus auf den Atem lenken.
Bodyscan: Fokussieren Sie sich auf jede Körperregion einzeln, um Spannungen zu lösen und sich bewusst im Hier und Jetzt zu verankern.
Achtsamkeit: Beobachten Sie Ihre Umgebung, Ihre Gedanken und Emotionen ohne Urteile. Das hilft, sich von den Reizen zu distanzieren.
Sensory Grounding: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinneswahrnehmungen, z.B. indem Sie sich auf den Geschmack, das Sehen, Hören, Tasten oder Riechen eines bestimmten Objekts konzentrieren.
Rückzug: Suchen Sie einen ruhigen Ort, um sich zurückzuziehen und sich von überwältigenden Reizen zu erholen.
Meditation: Praktizieren Sie kurze Meditationen, um den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Visualisierung: Stellen Sie sich einen beruhigenden Ort oder eine Situation vor, die positive Gefühle auslöst.
Affirmationen: Verwenden Sie positive Selbstbestätigungen, um sich selbst zu beruhigen und Ängste zu mindern.
Bewegung: Leichte körperliche Aktivität wie Gehen oder Dehnen kann die körperliche Anspannung reduzieren und das Wohlbefinden steigern.
Kreative Ausdrucksformen: Zeichnen, Malen oder Schreiben können helfen, Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.
Musik: Hören Sie beruhigende Musik oder Naturklänge, um sich zu entspannen.
Entspannungsübungen: Progressive Muskelentspannung oder Yoga können helfen, körperliche Anspannung zu lösen.
Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Übungen ausprobieren und herausfinden, welche für Sie am besten funktionieren. Individuelle Präferenzen und Bedürfnisse können variieren. Gerne entwickle ich mit Ihnen gemeinsam maßgeschneiderte Techniken für Ihre Reizüberflutung.
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